Техника модификации опыта: глубокое погружение в мир новых возможностей

Какие бы ни были ваши цели – справиться с эмоциями, наладить отношения, решить психологические проблемы, достичь трудной цели, повысить личную результативность или улучшить личностные характеристики – техника модификации опыта справится с этим очень эффективно. В этой статье мы погрузимся в мир ТМО и узнаем, как она может помочь вам в достижении ваших целей.

• Техника модификации опыта – что это такое
• Алгоритм ТМО
• Выгодные преимущества ТМО
• Ограничения и недостатки метода
• Сфера применения ТМО

Техника модификации опыта (ТМО) — это метод личностного роста, разработанный сербским тренером и психологом Филиппом Михайловичем. Основная идея этой техники заключается в том, что наше восприятие реальности и наши возможности зависят от нашего прошлого опыта, который мы интерпретируем и оцениваем по определенным критериям. Если мы хотим изменить свою жизнь, мы должны изменить свое отношение к своему опыту, пересмотреть свои выводы и освободиться от негативных эмоций, связанных с ним.

ТМО можно применять к любому прошлому опыту, который мешает нам жить полноценной жизнью в настоящем. Это может быть травма, конфликт, неудача, страх, комплекс, вина или стыд. Техника модификации опыта помогает нам осознать, что мы не являемся жертвами своего прошлого, а создателями своего будущего. ТМО дает нам возможность переписать свою жизненную историю так, чтобы она служила нам ресурсом, а не препятствием. Технику модификации опыта также можно использовать для достижения конкретных целей в разных областях жизни: карьера, здоровье, отношения, деньги и т.д. Для этого Филипп Михайлович разработал систему достижения цели Spiritual Option, которая является методической надстройкой над ТМО.

Техника модификации опыта — это универсальный и доступный метод личностного роста, который позволяет нам изменить свое отношение к своему прошлому, настоящему и будущему. Она помогает нам освободиться от негативных эмоций, ограничений и конфликтов, которые мешают нам жить счастливо и успешно. ТМО дает нам возможность реализовать свой потенциал, достигать своих целей и создавать свою жизнь по своему желанию.
Хотя техника ТМО появилась как инструмент личностного роста, оказалось что она также является и прекрасным психотерапевтическим методом, который справляется с травмами прошлого, подходит для психокоррекции в эмоционально-волевой и мотивационной сфере. Поэтому ТМО была трижды признана профессиональными сообществами психологов и психотерапевтов на официальном уровне:

• Санкт-Петербургским Государственным университетом, факультет психологии СПбГУ в 2010 г.
• Признана на международном уровне в Варшавском Государственном Университете в 2011 г.
• Признана Общероссийской профессиональной психотерапевтической лигой (ОППЛ) как модальность консультирования в 2016 г.

ТМО предлагает простой и эффективный алгоритм для работы с прошлым опытом, который может меняться в зависимости от задачи, которую мы решаем. Например, алгоритм наработки необходимых качеств характера будет отличаться от алгоритма проработки волнения перед предстоящим событием (например, экзаменом).

В общем случае базовый алгоритм состоит из следующих шагов:

• Выбрать ситуацию из прошлого, которая вызывает неприятные чувства или ограничивает нас в настоящем.
• Вспомнить эту ситуацию как можно более подробно, включая все детали, обстоятельства, участников, диалоги и т.д.
• Задать себе ряд вопросов по ситуации, которые помогут увидеть ее в новом свете, расширить свою точку зрения и изменить свое отношение к ней. Например: «Что я могу выучить из этой ситуации? Какие положительные аспекты есть в этой ситуации? Как я могу использовать этот опыт для своего развития? Как я могу быть благодарен за этот опыт? Как я могу простить себя и других за этот опыт? Как я могу любить себя и других за этот опыт?»
• Почувствовать, как меняется наше состояние после ответов на эти вопросы. Заметить, как уменьшается или исчезает негативная эмоция, связанная с ситуацией. Почувствовать, как появляется или усиливается положительная эмоция, связанная с ситуацией.
• Проверить, как изменилось наше отношение к ситуации. Сравнить, как мы думали о ней до и после применения ТМО. Оценить, насколько мы стали более свободными, спокойными, уверенными или счастливыми.

Техника модификации опыта имеет ряд преимуществ по сравнению с другими методами работы с прошлым опытом:

• Эффективность. ТМО позволяет быстро и эффективно изменить субъективное восприятие прошлого.
• Универсальность. Технику модификации опыта можно использовать для работы с широким спектром проблем, связанных с прошлым опытом.
• Доступность. ТМО не требует специального оборудования или навыков.*
• Можно безопасно применять самостоятельно, в соло-процессе. Технику ТМО можно освоить, обучившись у специалиста, и применять самостоятельно для решения широкого круга затруднений. Вам не нужен коуч, терапевт или наставник, чтобы использовать эту методику.
• Освоить технику ТМО можно за короткое время.*

* – для профессионального и мастерского овладения техникой необходима помощь тренера в течение какого-то периода и практика.

Как мы знаем, не существует техник, которые решали бы абсолютно все проблемы. И ТМО в этом смысле не исключение. Существует ряд ситуаций, когда применять ТМО затруднительно, малоэффективно или вообще нежелательно.

Не стоит применять ТМО в случае наличия психических расстройств. Эта техника создавалась как способ повышения личной эффективности, личностного роста. И несмотря на психотерапевтический эффект техника рассчитана прежде всего на здоровых людей. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистом.

Очень трудно или почти невозможно применять ТМО, когда человек находится в острой фазе переживаний, испытывает сильные эмоции. В этом случае подойдут другие методы глубинной проработки травм, например эмоционально-образная терапия.

Техника настолько проста, что некоторые люди просто не могут поверить, что это может работать. Таким образом они блокируют на ментальном уровне возможность применения данного метода и не могут выполнить технику до конца и получить результат.

Если с моделями поведения и достижением осязаемых целей техника работает очень хорошо, но с неясными состояниями и переживаниями (например беспричинная тревога, неосознаваемые страхи, потеря смысла) применять её гораздо сложнее трудно.

Как и любой другой метод, ТМО может просто «не зайти» конкретному человеку. И это совершенно нормальная ситуация. Опытный терапевт подберёт и предложит другие варианты решения задач.

Требует от клиента готовности к изменениям. ТМО не поможет, если клиент не хочет изменить свое восприятие прошлого.

ТехникаТМО может применяться для работы с широким спектром проблем, как в коучинге (достижение целей, повышение личной эффективности), так и для терапии и проработки негативных состояний.

• Неуверенность в себе
• Низкая самооценка
• претензии к себе, неудовлетворённость собой
• Травматические переживания, психологические травмы
• Проблемы в отношениях
• Внутренние конфликты
• Проблема выбора
• Застревание на одном уровне (доходов, профессиональном, в развитии)
• Повторяющиеся ситуации неудачи, вы будто ходите по кругу
• трудность в достижении желаемого вследствие непреодолимых преград

• достижение сложных целей в разных сферах жизни: карьера, здоровье, отношения, деньги и т.д.;
• преодоление препятствий в достижении целей, поиск путей реализации целей;
• создание и поддержание мотивации и самомотивации;
• поиск предназначения / любимого дела;
• увеличение доходов;
• повышение уровня жизни;
• улучшение отношений с другими людьми;
• освобождение от негативных эмоций, ограничений и внутренних конфликтов;
• повышение самооценки, уверенности в себе;
• повышение личной эффективности;
• уменьшение влияния слабых сторон личности;
• развитие сильных черт характера;
• лучшее понимание своих потребностей и мотивов;
• нормализация эмоционального фона;
• повышение качества жизни.

Техника модификации опыта является мощным инструментом для достижения личностного роста и саморазвития. Она позволяет нам осознать и изменить наши негативные паттерны мышления и поведения, что приводит к улучшению нашей эмоциональной жизни, отношений и результативности. Независимо от того, какие цели вы ставите перед собой, ТМО может стать вашим верным спутником на пути к успеху.